お口の健康が全身の健康につながります！
口腔体操を行い、
フレイル対策をしましょう！

本日は、お口・舌の動きをスムーズにする体操をご紹介します😊

効果
唇やほほ、お口周りや舌の筋力をアップすることで、お口の機能が高まり、唾液がよく出るようになり、舌がなめらかに動いて食べ物を飲み込みやすくなります。お顔の表情もイキイキしてきます。

（唇を中心とした）口の体操

①口をすぼめる。 ②「イ～」と横に開く。

（唇と）ほほの体操

小さじ1ほどのお水をふくんで、ほほを膨らませた後、すぼめるという動きを数回する。
（水はなくてもOKです）

舌の体操（舌圧訓練）

①
舌を左のほほの内側に強く押しつける。
②
自分の指で、口の中の舌の先を、ほほの上から押さえる。
③
それに抵抗するように、舌をほほの内側に、ゆっくり10回押しつける。
④
右のほほでも同じこと繰り返す。

パタカラ体操

①
「パ」…唇をはじくように
②
「タ」…舌先を上の前歯の裏につけるように
③
「カ」…舌の奥を上顎の奥につけるように
④
「ラ」…舌をまるめるように
各発音 8回を2セット行う。

唾液腺マッサージ

①耳下腺マッサージ
指数本を耳の前（上の奥歯あたり）に当て、10回ほど円を描くようにマッサージしていく。

②顎下腺マッサージ
顎のラインの内側のくぼみ部分3～4か所を順に押していく。目安は各ポイントを5回ほど。

③舌下腺マッサージ
顎の中心あたりの柔らかい部分に両手の親指を揃えて当て、10回ほど上方向にゆっくり押し当てる。

少しずつでいいので毎日続けるよう心がけてくださいね😊